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Dia das Mães

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Homenagem da academia Espaço Fitness, com evento realizado no ginásio de Santa Maria, aberto a todas as mamães da cidade.
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Corujão E.F

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O Corujão Fitness foi um sucesso! Mais de 200 alunos participando de 24 horas de muita energia positiva e aulas incríveis. E já estamos pensando nos próximos.
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Aulas

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A academia Espaço Fitness oferece aulas para todos os gostos. Desde as subidas e descidas do Spinnign até o requebrado gostoso do Axé.
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Aula de Boxe

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O treinamento do Boxe é bastante específico. O trabalho cardiovascular é muito importante, pois você terá sempre que estar melhor preparado que o seu oponente. Isso será um fator essencial para vencer a luta: a preparação para agüentar o ritmo da luta. Pular cordas e treinar socos segurando pesos, ou simplesmente socar um saco de areia melhora não só o rendimento físico, como ajuda a dar ritmo ao lutador de boxe.

O boxe é um exercício tanto aeróbico, quanto anaeróbio. O treinamento do boxe requer força, coordenação, uma boa capacidade aeróbia e resistência muscular.

Dentre os benefícios do Boxe, estão:
Condicionamento físico muscular e cardiovascular
Melhora na coordenação motora e a percepção do tempo e do espaço.
Aprimora a coragem e a perseverança da pessoa.
Gasto calórico de aproximadamente 1.000 Kcal em 1 hora e meia de aula.

- Principais grupamentos musculares utilizados no boxe:
Tríceps.
Costas.
Bíceps.
Panturrilha.

Dicas para uma alimentação saudável.

Alimentação

Se você quer malhar e ter um corpo definido, é essencial que você se conscientize de que a sua alimentação influenciará de maneira direta na conquista do seu objetivo. Por isso, confira algumas dicas que preparamos para você:

1 – Coma a cada três horas: O segredo é não passar muito tempo sem comer, para quando for fazer as refeições não exagerar na dose. Quando o seu organismo fica sem receber nutrientes, ele acaba queimando toda a sua reserva de energia, e você ganha massa muscular mais lentamente do que o normal.

2 – Exagere na água: A água ajuda na eliminação de tudo o que não foi aproveitado durante a digestão. Além disso, por ser um ótimo supressor de apetite e um excelente diurético ela é uma aliada indispensável na busca pelo emagrecimento.

3 – Prefira as proteínas: Queijo, carne vermelha, ovos, soja, leite, iogurte… As proteínas são os principais componentes dos músculos e, assim como os carboidratos, só possuem 4Kcal por grama.

4 – Aprenda a diferenciar os carboidratos: Esses nutrientes são divididos em dois grupos: Os simples e os complexos. O primeiro grupo engloba as guloseimas como doces, farinhas refinadas e as versões não integrais dos alimentos. Além de fornecerem energia por um curto espaço de tempo, eles causam aquela sensação de fome mais rapidamente. Já os complexos, pão, macarrão, farinha, tudo na versão integral, acarretam uma digestão mais lenta e, por isso, garantem a saciedade por muito mais tempo.

5 – Inclua as fibras na sua alimentação: Elas reduzem a retenção de líquidos, ajudam no funcionamento do intestino e não são alimentos muito calóricos. As frutas e as folhas são excelentes fontes de fibra, vitaminas e minerais.

6 – Evite as gorduras, mas não as exclua da sua dieta: Elas engordam sim e se ingeridas em grande quantidade podem causar diversas doenças. Porém, se você souber balancear a sua alimentação, elas não precisarão ser banidas da sua vida. As gorduras têm importante participação nas diversas funções do nosso organismo, como o transporte de vitaminas e a regulagem dos hormônios.

7 – Fique de olho nos rótulos: Observar a composição nutricional dos alimentos é essencial para conseguir manter uma dieta equilibrada e saudável. Frutas, legumes e verduras devem estar presentes no seu cardápio e fazer parte do seu dia-a-dia.

8 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas: Elas são ricas em calorias, não colaboram na execução de nenhuma função do nosso organismo e não possuem nutrientes benéficos à nossa saúde. Além de tudo, deixam o metabolismo mais lento e atrapalham o ganho de massa muscular.

9 – Transforme a refeição em um momento de prazer: Quando você pratica atividades físicas, é essencial que você se alimente bem. Aliás, deixar de comer pode ser um erro fatal na busca por um corpo definido. Coma com calma e saboreie cada alimento. Você precisará de muita energia para agüentar essa vida de “malhador”!

10 – Não exagere nas atividades: Não é “se matando” na academia que você ganhará um corpo musculoso. Além de ser primordial que você faça uma consulta médica antes de iniciar os exercícios, é bom que você siga as instruções do seu professor e respeite os limites do seu corpo. É melhor gastar mais tempo para alcançar o seu objetivo do que ter que cessar o seu treino por causa de alguma lesão.

*Dicas retiradas do site: suadieta.com.br

O que é Spinning?

Spinning

O Spinning, também chamado de Ciclismo Indoor, surgiu no final dos anos 80 nos EUA como forma de variar a forma convencional do pedalar em uma bicicleta estacionária, assumindo mais efetivamente alterações dos componentes essenciais de uma atividade física que seriam frequência cardiaca (FC), velocidade, intensidade, tempo e motivação.

O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma ótima melhora de VO2 máx (condicionamento cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras atividades.

Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistência.

O Spinning (vem do inglês, ato de girar ou pedalar) é um método de treinamento intervalado, onde o objetivo principal é o aumento do condicionamento cardiovascular, através do controle da FC, seguido pela redução do percentual de gordura através da queima de calorias, variando de acordo com indivíduo.

As aulas têm duração de 45 minutos a 1 hora, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo com planos, subidas, descidas, variações de terreno, jump, running e mix.

Ao som de músicas selecionadas e apropriadas, o professor conduz sua aula, buscando a melhoria da performance do aluno. A medida que vão pedalando, os praticantes são inspirados a fazer coreografias com os braços no ritmo da música, ou até mesmo criar por si mesmos.

Muita gente não gosta de fazer spinning porque pensa que esse tipo de aula força os joelhos, ocasionando uma lesão. Mas não é bem assim. Basta se posicionar corretamente na bike antes de começar e o seu treinamento será seguro e eficiente.

Confira nossos horários e venha se exercitar conosco.

Quero perder peso: Porque preciso fazer musculação?

Você sabe a diferença entre emagrecer e perder peso?

Aumentando a massa magra você está acelerando o metabolismo, ou seja, quanto maior o seu volume muscular, maior será o gasto calórico.

Para entender, vamos explicar o contexto da composição corporal. Seu corpo é formado por dois tipos de massa, são elas: massa corporal magra e massa corporal gorda. A massa gorda é formada por isso mesmo que você está pensando, a indesejada gordura. Já a massa magra é constituída por músculos, ossos e vísceras.

Logo, podemos começar a construir nosso conhecimento e eliminar essa dúvida comum que muitas vezes é a causa da desmotivação dos praticantes de musculação:

“Professor, faço 40 minutos de esteira, treino musculação todos os dias, faço RPM e quando subo na balança estou mais pesado (a), o que está acontecendo?”.

Neste caso: “ESQUEÇA A BALANÇA!”

Não relacione o peso corporal total ao processo de emagrecimento. Nenhum professor de matemática aceita a resposta sem as contas. É isso que a balança faz com você. Ela te mostra o peso corporal total que é a soma dos dois tipos de massa. É aí que entra a avaliação e a reavaliação física mostrando sua evolução.

A verificação das dobras cutâneas serve para calcular sua composição corporal, ou seja, com aqueles beliscões teremos noção do peso corporal gordo e magro.

Agora me responda: Por que você acha que está mais pesado?

Geralmente as pessoas dizem: “Acho que estou engordando”. Mas essa resposta pode está errada, pois podemos aumentar o peso corporal sem engordar.

Você pode verificar que suas roupas estão mais folgadas e quando encontrar com aquelas pessoas que não te veem há algum tempo irão perguntar o que está fazendo.

Mais como explicar esse fenômeno? A figura abaixo mostra como isso acontece

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É assim, 1kg de gordura não ocupa o mesmo espaço que 1 kg de músculo.

Emagrecer significa diminuir o percentual de gordura e aumentar a massa magra que compõe nosso corpo. Já, perder peso é reduzir a massa corporal total, ou seja, baixar o peso na balança. Quando praticamos musculação, geralmente, provocamos um processo simultâneo de perda e ganho na tentativa de atingir percentuais de gordura ideais para cada pessoa.

Aliar o treino de musculação a exercícios com características aeróbicas é o ideal para atingir qualquer que seja seu objetivo.

Eduque seu corpo e lembre que você é a projeção do que faz, seja ativo e curioso.

Fotos

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1º Corujão Fitness

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Dia das Mães – Espaço Fitness

Evento em homenagem a todas as mamães da cidade.

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